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孕期練瑜伽的注意事項有哪些-孕期練瑜伽的好處有哪些

發(fā)布時(shí)間:2024-06-14 17:31:01 已幫助:

孕期練瑜伽的注意事項有哪些-孕期練瑜伽的好處有哪些

  不可否認孕婦練習瑜伽需要注意的事項有很多,孕婦練習瑜伽的好處很多,同時(shí)也存在一些危險。今天,我們就和大家分享一下孕婦瑜伽教學(xué),來(lái)了解下孕期練瑜伽的注意事項有哪些?孕期練瑜伽的好處有哪些,當然,你也可以跟著(zhù)孕婦瑜伽教程學(xué)習一下正確的孕婦瑜伽。

  孕期練瑜伽的注意事項有哪些?

  1、后彎類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴胸動(dòng)作。

  2、腹部著(zhù)地的動(dòng)作也絕對不可以。

  3、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的,這些瑜伽姿勢的練習無(wú)疑會(huì )增加我們的腹部壓力,很容易產(chǎn)生一些安全問(wèn)題。

  4、深度扭轉類(lèi)動(dòng)作也要避免,要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。

  5、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點(diǎn)是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過(guò)深入的扭轉動(dòng)作。練習時(shí)采正常呼吸即可,千萬(wàn)不可憋氣。剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作,在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習瑜伽。懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。孕婦瑜伽練習時(shí)不穿鞋襪,選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著(zhù),并適時(shí)補充水分。

 孕期練瑜伽的好處有哪些?

  1、舒緩壓力:孕婦堅持做瑜伽,能夠讓全身的肌肉得到放松,起到愉悅身心的效果,可以緩解生活壓力,改善焦慮的情緒。

  2、改善呼吸:進(jìn)行瑜伽鍛煉需要配合呼吸調整,堅持鍛煉能夠改善孕婦呼吸不暢、胸悶氣短等現象。

  3、鍛煉心肺功能:每天堅持鍛煉能夠讓孕婦的心肺功能得到提升,也有助于提高身體的平衡性。

  4、控制體重:做瑜伽會(huì )消耗部分熱量,讓腰腹部得到不同程度的鍛煉,從而更有助于控制孕婦的體重。

  5、幫助順利生產(chǎn):練瑜伽能夠提高身體的柔韌性,能幫助孕婦在分娩的過(guò)程中更好地配合。

  孕期堅持做瑜伽鍛煉的好處比較多,但是一定要找專(zhuān)業(yè)人員指導和陪同,在鍛煉的過(guò)程中要量力而行,避免發(fā)生意外。